100 kg

[...] zalania na diecie masowej? Na czym miałoby to polegać? Zakładając tę samą ilość białka-miałoby to polegać na mniejszych wahaniach poziomu insuliny. Kolega pisał,że jest 100% endomorfikiem(przez co jego wrażliwość insulinowa raczej nie jest najlepsza) i dlatego uważam,że bezpieczniej mu będzie wystartować z tych ~4g ww/kg-a modyfikacje [...]

dobrze jest ale jak na 7 miesięcy to mogło by być lepiej. Czy aby wcześniej nie miałeś dużo więcej niż te 100 kg ?

Taaa wyjade 100 kg, a przyjade 65 kg %-)

[...] 7 kg ale przerwa od koksu była 2 lata i zarcia pilnuje ,co do mety to jest propa-sort i widać moment efekt i generalnie jak będę wchodził znów na bombę to biorę ja na 100% na kicka ,polecam Bebechy tez spoko ale cały cykl leci milk thisle z esentiale Sory za byki ale w tyrce jestem i pisze z fonu i zaj**iscie małe te literki ,ch.. Widać [...]

[...] b.dobra 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: białko od 2 tygodni 11. STAZ TRENINGOWY: 2 tygodnie, ćwiczenia ogólnorozwojowe 12. BUDŻET: 100 PLN/ms 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Chciałbym zredukować wagę docelowo o 10-15 kg. Ćwiczę 3 x w tygodniu późnym wieczorem. Prowadzę siedzący tryb pracy. Ten cel [...]

Wzrost: 191 cm Waga: 82 kg Cel: Masa Trening: 4x w tyg trening siłowy (split) + 3x w tyg aeroby Dieta: 1. Mleko 250 Płatki 100 2. Twaróg 125 Makaron 100 Jog Nat 100 3. Banan 300 Białko 4. Ryż 100 Kurak 150 5. Jajka 4szt. Chleb żytni 100 6. Twaróg 125 Makaron 100 Jog Nat 100 B-200 T-80 W-450 Kcal-4100

[...] mógł ale szkoda było czasu, zwiększyłem tempo;) Ja mam małe doświadczenie dot. diet, wiem to i owo, ale mam nadzieje że ktoś mnie jeszcze w twoim temacie poprawi, byś miał 100% pewność ;)) Zmieniony przez [...]

Dociski wl rozgrzewka: 50kg x 5, 70kg x 5, 80 x 3, 90 x 2 100kg x3 100kg x3 100kg x3 100 kg x 2 - warmup 110 kg x 0 - ni chuyaaaaaa, chociaż powinno pójść razy 2 (za duży przeskok/spadek siły/zła pogoda/amba) 100 kg x 3 100 kg x 3 100 kg x 3 Czyli troszkę więcej serii było }:-( Nie wiem tylko co to było z tą 110- powinna być Twoją dziwką, a [...]

Utnij jeszcze ilość sera w ostatnim posiłku np. do 125 czy 150g a w zamian wrzuć źródło białka do 4.posiłku-mięso/rybę I skoro jesteś 100% endo to zmniejsz te węgle do ~4g/kg -np.ryż brązowy ucinając do 100g itp. ,a w zamian podbij fat Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 15:00:55

[...] się dało spyerdolić \-) Nie dziwi mnie więc, że Thib nie rozróżnia muscle clean'a od hang cleana. Hang i full clean różnią się tylko pozycją startową- cały ruch dalej jest w 100 % taki sam. W muscle cleanie nie ma tupnięcia, inna praca kolan itp. Co do pracy barków- kaptury i biodro robią większość pracy w zarzucie, biodro i tricepsy w drugim. [...]

Dla 75 kg- 130-150 gramów białka, 80-100 gramów tłuszcze, węgle w zależności od celu- redukcja/masa.

[...] wyciskanie sztangi leżąc 2*10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*12 Na brzuch: 1. Wypchnięcia nóg leżac 3*20, 20 sekund przerwy między seriami 2. Russian Twist 3* 100, 15 sekund przerwy 3. Skłony w leżeniu z nogami w górze 2x 25, 10 sekund przerwy Po treningu 10-15 minut aerobów. ZAŁOŻENIA TRENINGOWO-DIETETYCZNE 1. Trening rozpoczynamy [...]

ehh ten serek 100 zl/kg , raczej o jesc nie bede a soja 10 zl/kg wiec warto by bylo. A dlaczego soja to zle zrodlo bialka?

[...] obrzeram się.W diecie ograniczam węgle.Nie jem owoców.Dzisiaj np. rano kawa ,śniadanie mleko z płatkami musli ,obiad łosos smazony 200 g plus fasolka w strąkach 100 gr,następny posiłek to mozarella z pomidorem,cebulą,ogórkiem,o 17.00 - 2 parówki berlinki małe ,o 19.oo ostatni posiłek 150 gr wolowiny smazonej z ogorkiem kiszonym.I [...]

Poniedziałek- Co robimy dzisiaj Móżdzku? To samo co każdego dnia,Pinky... Trening i rowerek! http://www.youtube.com/watch?v=iJPFSNu_QNs Micha: - 100 kcal w stosunku do zeszłego tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/616dcdd567554135bcdfe7dc081047e7.png Przedtreningowy żal: Dzisiaj cały dzień zapyerdalałem po mieście, stałem w dziekanatach plus [...]

[...] (5g) Z tych produktów co posiadam poskładałem takie coś: Przed: PVL Mutant Mass: 70g B: 14g W: 45g BCAA Xtra: 5g W trakcie: Izoplus: 30g BCAA Xtra: 15g Po: PVL Mutant Mass: 100 g B:20g W: 65g PRO LONG: 20g: B:15g W: 1g BCAA Xtra: 5g czy takie zestawienie jest ok, na przyszłość chcę zmienić Mutant Mass'a na jakiegoś gainera co posiada około 25g [...]

100 kcal na tydzien i tak do 3300 ? o moj boze , to jest robota na 8 miesięcy ;/ a jak to jest z tymi węglami przed i po treningu ? dzisiaj gadałem z trenerem i powiedział , żebym odrazu po treningu zjadł woreczek ryżu + np. troche jogurtu naturalnego + owoce(czyli na słodko) po tym posiłku odczekać godzinke i mogę zjeść ser bialy chudy + troszke [...]

[...] teraz ,nie mialby mnie kto nawet asekurowac jakbym na sztange zalozyl te 83 kg ktorymi dysponuje w domu,ale co z tego jak ja to po rozgrzewce 15 razy machne luzem, szacuje 100-110 kg na max na wl , 90 tka cisnalem w 5 tej serii na klatke 6 powtorzen jakies 1,5 miecha temu a pamietam ze hantami wiekszymi niz 30 kg na skosie nie dawałem rady, [...]

Dodawaj stopniowo kalorii-ok.100 na tydzień(najpierw z tłuszczów,aż osiągniesz ich 1g/kg masy ciała,potem ewentualnie z węgli). Wywal z diety słonecznik i zamień na orzechy/migdały/pestki dyni Po aerobach nie będziesz spalał kalorii(jak to ma miejsce po treningu siłowym czy interwałowym) więc spalasz kalorie jedynie,kiedy wykonujesz [...]

[...] szczura jak ty to wiekszosć klientów wywlecze samemu z tego baru. takich chetnych jak ty to mają na pęczki To ,że waży 80 kg przy 1,85 nie znaczy ,że nie sklepał by jakiegoś świniaka 110 kg przy 180 cm. Dodam ,że to ,że waży 80 kg nie znaczy ,że bierze 80 na klatę 90 na przyisad i 100 w martwym gdyż są osoby o takich gabarytach bardzo silne.